Большой живот после родов

Живот после родов: просто дай ему уйти

Большой живот, оставшийся после родов, портит настроение многим молодым мамам. Чтобы избавиться от проблемы, важно понимать, когда начинать заниматьсячто такое диастаз и что делать при нем. Поговорим о том, могут ли помочь маски, какое обёртывание для живота более эффективно и нужно ли кормящей маме соблюдать диету.

Большой живот после родов: суть проблемы

Роды позади, началась новая жизнь, в которой женщина, как и до беременности, хочет быть красивой и привлекательной. И хотя некоторые уверяют, что роды омолаживают организм, в реальной жизни именно после родов возникает сложная эстетическая проблема — обвисший живот. Обвисший живот — это не только фартук из кожи и жира, это ещё и некрасивые растяжки, так называемые стрии.

Причины появления большого живота логичны и просты: во время беременности накапливается жир, который главным образом скапливается на талии. Так природа защищает ребенка, а еще накапливает энергетические запасы для дальнейшей лактации. Матка в этот период растягивает кожу. Потом она резко сокращается, а вот кожа за ней не успевает. Так появляются растяжки.

Матка во время беременности
Во время беременности матка значительно увеличивается в размерах

Ещё одна причина «фартука» на животе — генетически обусловленное расхождение прямых мышц живота, или диастаз. До родов о нём можно даже не догадываться, после беременности эта проблема усугубится. Узнать, есть ли у вас диастаз, довольно просто. Провести тест можно самостоятельно дома:

  1. Лягте на спину, колени согнуты, стопы стоят на полу. Одна рука за головой, другая на животе.
  2. Погружайте кончики пальцев в живот на уровне пупка, одновременно поднимая верхнюю часть туловища с помощью скручиваний, убеждаясь, что грудная клетка приближается к тазу.
  3. Проверьте, сколько пальцев помещается между мышцами и насколько глубоко пальцы погружаются внутрь живота. Так вы сможете нащупать «провалы» в животе — участок вокруг пупка, не закрытый мышцами. Если такового нет, значит, и диастаза нет.

Если же мышечные провалы нащупать удалось, то следует знать, что некоторые физические упражнения выполнять при диастазе нельзя. А чтобы подобрать оптимальную нагрузку, нужно посоветоваться с хирургом и фитнес-тренером. Кесарево сечение также провоцирует появление обвисшего живота. Всему виной шрам, проходящий по надлобковой линии и не дающий полноценно сойтись прямым мышцам живота. Главный вопрос: когда уйдет живот, уйдет ли он самостоятельно и что делать для ускорения процесса. Есть редкие счастливицы, которые не вспоминают об обвисшем животе уже через три месяца после родов. Это женщины, как правило, имеющие идеальный вес до беременности, отличный обмен веществ и богатую коллагеном кожу. Всем остальным придется потрудиться. Что касается временных рамок, то без ущерба для себя и ребенка вернуть фигуру можно примерно через год. А некоторым распрощаться с ненавистным животом поможет только скальпель хирурга.

Упражнения при диастазе — видео

Методы борьбы с обвисшим животом

Нужно как можно раньше начать бороться с проблемой. Уже в роддоме, в первый день после родов, наденьте послеродовой бандаж — он приведёт в тонус ослабшие мышцы живота. Если его нет, можно попробовать перетянуть живот большим полотенцем или простынёй. Возвращаться к спорту можно примерно через месяц, когда матка полностью сократилась и зажили швы в промежности. Как правило, без ущерба для здоровья можно выполнять йогу, растяжку, бег, выкладывание малыша в качестве естественного груза на живот. Физическая активность сразу после родов должна присутствовать ежедневно, в первое время достаточно прогулок с коляской на свежем воздухе. 400 ккал можно сжечь, сделав 10000 шагов в день, а это всего два часа прогулки. Известный врач-гинеколог Елена Березовская уверяет, что если вы посвятите полчаса в день хорошим упражнениям и движениям при нормальном питании, то никуда выработка молока не денется.

Женщина выполняет упражнение с младенцем
Ваш малыш может выполнять роль спортивного снаряда

Рекомендации по питанию

Есть ли еда после родов? Есть, с уверенностью отвечаем мы, даже у тех, кто решил, что надо худеть. У диеты после беременности сложные задачи — с одной стороны, обеспечить кормящую мать всеми полезными веществами, с другой стороны, не позволить набрать ей дополнительные килограммы. Нужно исключить жирные, жареные, приправленные блюда, стимулирующие аппетит, кислые блюда и выпечку.

Продукты, которые должны стать основой питания только что родившей женщины, которая хочет прийти в форму:

  • овощи,
  • ягоды,
  • фрукты, богатые клетчаткой и растительными волокнами.

А это яблоки, груши, огурцы, перец, патиссоны, помидоры, кабачок, картофель. Их можно есть в салатах и отдельно.

рекомендуемые кисломолочные продукты — катык, ряженка и простокваша. Это источник кальция, а он гарантирует дополнительные приток грудного молока. Каши (особенно грубого помола) – гречневая, овсяная, рисовая, кукурузная, полбенная. Они обогащают организм клетчаткой и помогают в правильной работе кишечника, избавляя от запоров. Из мяса худеющим мамам можно употреблять крольчатину, отварную говядину и куриное филе.

Хлеб и десерты следует ограничить. Но можно есть без дрожжевой хлеб из муки второго сорта. Ешьте небольшими порциями, дробно и регулярно. На ночь выпивайте стакан любого кисломолочного напитка. Практика показывает, что за семь-десять дней такой диеты можно потерять до 0,5 кг лишнего веса.

На постсоветском пространстве бытует ложное мнение, что кормящая мать должна есть за двоих. Это не так. Высококалорийные чаи со сладостями, каша с маслом на молоке, жирное мясо приводят к обратному эффекту: у ребенка начинаются колики, а женщина страдает от лишних килограммов.

Выполнение упражнений

Если позволяют состояние и врачи, стоит начать делать и специальную гимнастику для укрепления мышц брюшного пресса:

  • Чтобы укрепить мышцы брюшного пресса нижнего отдела, нужно при статичной груди работать ногами — делать махи, скрещивания, сгибания, разгибания и велосипед.
  • Чтобы укрепить мышцы верхнего отдела, нужно при неподвижных ногах опускать, поднимать, поворачивать туловище.
  • Для работы с косыми мышцами живота нужно работать одновременно туловищем и руками.

Занимаясь гимнастикой, следите за самочувствием. Занятия не должны быть изнуряющими, а вы не должны чувствовать тошноту, головокружение и упадок сил.

Я в группе новичок, но посоветовать могу, исходя из собственного опыта и имея троих детей, как вернуть фигуру. Во-первых, сразу после родов нужно щипать себе живот и за три месяца все приходит в норму. Во-вторых, обертывания лучше всего холодные, горячие имеют очень много противопоказаний, это я говорю как косметолог. И в третьих, есть замечательная книга, с 2000 года как родила первого ребенка возвращала себе фигуру благодаря ей, автор Грир Чалдерс, а называется «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Юлия

https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/182273436/

В борьбе с послеродовым животом поможет втягивание пресса. Втягивайте живот на момент выдоха, считайте до четырех и отпускайте. Делайте так 100 за раз в день (в любое время суток), потом 200, потом 400. Нужно не забывать во время упражнений напрягать ягодицы и плотно сжимать колени.

упражнение вакуум
Упражнение на втягивание пресса поможет быстрее избавиться от обвисшего живот

щипать кожу достаточно сильно, большим и указательным пальцами, всю область живота. Этот совет дала мне мой преподаватель по массажным техникам, только делать нужно это сразу после родов и живот восстанавливается.

Юлия

https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/182273436/

Как прийти в форму после кесарева сечения

Не стоит бояться, что кесарево сечение закроет вам путь к идеальной фигуре. Вам просто нужно больше времени на восстановление. Подождите около полугода, а лучше девять месяцев. Так вы полностью застрахуете себя от расхождения послеоперационного шва. Начинайте укреплять брюшной пресс, когда при напряжении живота в матке не чувствуется боли и дискомфорта. Пять недель после родов — именно через этот период после операции можно начать выполнять легкие упражнения. Ходите на тренажерной дорожке, растягивайтесь, делайте позы из йоги. По прошествии минимум полугода можно приступать к обычным физическим нагрузкам.

Маски для живота

Кожа живота нуждается в питании, увлажнение и тонизирование так же, как и кожа лица. Конечно, экстремального эффекта одними только масками не добьешься, зато они могут существенно дополнить физические упражнения и диету в приведении живота в дородовую форму. Итак, маски:

  • Картофельная маска. Очистите сырой картофель от кожуры, натрите на мелкой терке и добавьте любое растительное масло. Тщательно перемешайте и нанесите на живот. Богатый крахмалом картофель подтянет дряблую кожу, напитает ее и вернёт ей былую упругость.
  • Белковая маска. Белок отделите от желтка. Затем взбейте до образования густой пены и наложите на кожу. Стягивающий эффект смеси можно почувствовать буквально в первые минуты.

Обёртывания

Это не детская игра, а обёртывания, которые могут помочь похудеть в области живота. Самое полезное — чередовать горячие и холодные процедуры. Но знайте: у горячих обёртываний есть противопоказания. Например, варикоз, особенно после родов — им страдают очень многие женщины. Тогда вам в помощь только холодные процедуры.

Грязь на животе

Это просто бомба для жировых отложений, грязевые обёртывания буквально топят жир, выводят через поры токсины и вредные вещества, подтягивают кожу, придают ей тонус и свежий вид. Составляющих две: глина или грязь и теплая вода, смешайте их до состояния пасты или сметаны. Для усиления эффекта попробуйте добавить эфирные масла лимона или апельсина, мёд (если нет аллергии на него), перец.

Перед обёртыванием зону живота нужно проскрабировать в душе, на высушенную кожу нанести смесь, сверху обернуть живот пищевой пленкой, начиная от талии. Не затягивайте пленку туго. Сверху надеть тёплые штаны. Держать обёртывание надо не более двадцати минут. Затем вымыться без геля и мыла и нанести питательный крем. Кроме того, обёртывания это отличный способ сэкономить, ведь продукты для них всегда под рукой, а для их выполнения не нужно даже выходить из дома и тратиться на дорогие салоны. Только не забудьте купить пищевую пленку. Если же и её нет, сгодятся обычные рулонные пакеты.

Обёртывание с грязью
Обёртывание можно легко делать в домашних условиях

Сладкое обёртывание

Самое простое, но эффективное обёртывание — нанести на кожу натуральный слегка подогретый мёд и обернуть живот плёнкой. Мёд прогреет кожу и выведет из неё токсины. Для усиления действия можно добавить красный перец. Только имейте ввиду: более сильного аллергена природа еще не придумала.

Маска с водорослями

Водоросли, превращенные в порошок, погрузите в теплую воду. Оставьте набухнуть на тридцать минут. Затем нанесите на кожу живота, обернитесь пленкой и тёплым одеялом. Водоросли борются с целлюлитом и делают упругим живот.

Холодное обёртывание

Из холодных обёртываний наиболее популярны уксусные и винные. Они почти не имеют противопоказаний, легко делаются и не требуют смывания, за счёт чего такое обёртывание действует даже после окончания процедуры. Нужно натуральный яблочный или виноградный уксус или же сухое вино смешать с водой, смочить этим составом бинты и обмотать ими живот и бедра. Одна часть уксуса разбавляется тремя частями воды.

А я избавилась от целлюлита без спорта за 3 недели (но у меня он и был на ранней стадии: на попе видно немного, а на ногах сзади только при сжимании кожи — бугорки). Делюсь своим способом: 2 раза в неделю обёртывания по полчаса. Один раз — гель «Ледяное обёртывание» от Флоресан (стоит что-то ок.70 руб.!). Второй раз через 2–3- дня грязью мертвого моря (в аптеке продаётся), чуть нагрела в микроволновке, намазалась, замоталась пищевой плёнкой, одела штаны. В идеале надо лечь под одеяло, но я этого не делала. И каждый день вечером после душа мазалась антицеллюлитным кремом (любым!) с добавлением эфирных масел апельсина сладкого и можжевельника. То есть выдавила крем на руку немного (можно взять просто крем для тела или масло), капнула по 2 капли этих масел, намазала одну ногу и полупопие :-). И потом вторую ногу. Только поосторожнее с эфирными маслами, чтобы ожога не заработать, не перебарщивайте! Сейчас через 3 недели на ногах совсем нет целлюлита, на попе не виден уже, осталось немного при сжатии. Кожа гладкая, ровная. Буду работать так дальше. Хорошо бы к этому ещё по 10–20 приседаний в день, но я со спортом как-то не дружу…

Sveta

https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/182273436/

Тейпирование

Тейпы, от английского слова «tаре» — лента — это специальные эластичные ленты, которые можно сравнить с обычным скотчем. Их кладут на живот после родов, и они могут стать настоящим спасением для молодой мамы, особенно если тренировки по каким-то причинам противопоказаны. Они действуют мягко, не вызывая ни боли, ни даже малейшего дискомфорта. В отличие от бандажа тейп не снимает нагрузку с мышцы, он помогает ей выполнять её работу, при этом восстанавливается она самостоятельно. Метод в нашей стране пока новый, но быстро набирающий популярность.

Тейпы на животе
Тейпы создают искусственный мышечный каркас

Хирургическое вмешательство

Если все приведённые выше методы не сработали, помочь может операция. Провести операцию по подтяжке живота, абдоминопластику, можно не ранее, чем через год после родов. И грудно вскармливание, конечно, придется прекратить. При операции хирург производит поперечный разрез внизу живота, укрепляет мышцы, удаляет лишнюю кожу, формирует пупок. От сорока до трёхсот тысяч рублей — именно столько придется заплатить за операцию. Такой разброс объясняется платой за работу хирурга, а также стоимость наркоза и условиями содержания. Затем вам предстоит восстановительный период. Он включает в себя стационарное лечение, перевязки, антибиотики. Нити при таких операциях используют саморассасывающиеся, так что неудобств при снятии швов не будет. Брюшные мышцы нельзя напрягать до полугода, а ещё лучше — целый год после операции. Рекомендуется носить компрессионное белье. Но, конечно, абдоминопластика — это крайняя мера, лучше всего добиваться результата без хирургических вмешательств.

Двойная радость и проблемы вдвойне: восстановление после двойни

Родившим двойню в избавлении от растянутого живота придётся тяжелее, чем мамам одного ребенка. Ведь матка была более большой по сравнению с обычной беременностью, организм накопил жир из расчёта на двоих, кожа растянулась сильнее. Прибавьте к этому отсутствие свободного времени для занятий, кроме того, режим питания маме двойни не всегда удается выдержать. Вернуться в форму при таком режиме будет сложно, даже если лишние килограммы со временем уходят от усталости и активного образа жизни, то справиться с изменениями кожи может помочь только пластика.

Большой живот после вторых/третьих родов

Вторые и все последующие беременности, роды, послеродовой период похожи друг на друга. Но помните, что с годами эластичность тканей снижается, больше всего это касается кожи и мышц. Подкожно-жировой слой набирается всё легче, а уменьшается всё медленнее. Поэтому при каждой следующей беременности нужно соблюдать все профилактические рекомендации, а приступать к физическим занятиям и диете необходимо максимально рано.

Избавиться от обвисшего живота после беременности сложно, но если начать заниматься как можно раньше, соблюдать диету, то справиться с проблемой можно примерно за год. Особый случай — избавление от него после кесарева сечения или при диастазе мышц. Также могут помочь маски и обертывания, в крайнем случае — операция.