после родов

Как самостоятельно вернуть стройность после кесарева сечения

Вот и наступил долгожданный день выписки из роддома, счастливый молодой отец встретил вас с малышом, порадовал парой комплиментов, что-то вроде стандартного «Прекрасно выглядишь!» или может даже «Ты самая красивая мамочка!». Но в глубине души затаилось сомнение в собственной привлекательности. Что же так смущает многих молодых мам? Обычно это большой живот, оставшийся после кесарева сечения.

Большой живот после кесарева сечения: данность или временное неудобство

Если раньше вы любовно поглаживали свой растущий животик, то теперь, без малыша внутри, в нём нет смысла, он похож (будем откровенны) на пустой мешочек. Почему же живот остаётся и не исчезает сразу после родов? Возвращение в «добеременную» форму в период от трёх недель до трёх месяцев после родов, такое желанное для любой женщины, возможно. Раньше не получится по физиологическим причинам, так как увеличившаяся во время беременности матка сокращается за этот срок. Такое быстрое восстановление является идеальным вариантом.

Но бывает и по-другому. Во время беременности благодаря гормонам релаксину и прогестерону мышечная ткань живота растягивается, чтобы была возможность выносить малыша. После родов мышцы способны сократиться и вернуться в нормальное состояние. Беда лишь в том, что растяжению подвергаются не только они, но и апоневрозы — сухожильные соединения мышц, располагающиеся в области белой линии живота. Растяжение апоневрозов может оказаться необратимым.

Примерно у 20% женщин диагностируют диастаз прямых мышц живота, бороться с которым обычными способами чаще всего бесполезно. В зависимости от многих факторов диастаз может сойтись, а может и остаться. Схождение диастаза в среднем происходит в период от шести месяцев до полутора лет. Диастаз может явиться причиной ещё одного невесёлого диагноза — грыжи.

Асимметричный живот после кесарева сечения

Причиной асимметрии живота после кесарева сечения является неравномерное отложение жира возле послеоперационного рубца. Участок, на котором он расположен, словно перетягивает подкожную клетчатку, разделяет её и подчёркивает излишки жировых отложений. Такой живот ещё больше усугубляет психологический дискомфорт молодой мамочки. И особо остро встаёт следующий вопрос.

Как избавиться от живота после кесарева сечения в домашних условиях, если вы кормите грудью

Выполнить эту непростую задачу поможет искреннее желание женщины вновь обрести тонкую талию, а также настойчивость и целеустремлённость. Лень, апатия — плохие помощники в таком деле.

Правильное питание и здоровый образ жизни

На протяжении первого месяца после рождения малыша при условии грудного вскармливания мамочкам рекомендовано придерживаться специальной диеты. Было бы замечательно и в последующем не забывать о принципах правильного питания:

  • выбирать качественные, свежие продукты,
  • отказаться от сладостей, соусов промышленного производства, рафинированных продуктов,
  • использовать правильные методы приготовления пищи, а именно: отваривание, приготовление на пару, запекание или жарение на сухой сковороде,
  • пить достаточное количество чистой воды,
  • стараться есть пять — шесть раз в день с интервалом 2 — 3 часа между приёмами пищи (дробное питание подразумевает уменьшение порций).

Специальные комплексы упражнений

Кесарево сечение — полостная операция, во время которой производится разрез всех слоёв передней брюшной стенки и самой матки. Заживление внешнего шва происходит быстрее. А процесс заживления швов на жировой ткани и матке занимает от шести до двенадцати недель.

Женщина сама не может определить, насколько крепки внутренние швы. Это сделает врач. Приступать к физической нагрузке можно только через несколько месяцев после операции, получив разрешение своего лечащего врача-гинеколога. Начать можно с выполнения упражнений Кегеля, вызывающих прилив крови ко всем органам малого таза, что ускоряет их восстановление.

Например, поочередное сжатие, а затем расслабление тазового дна с постепенным увеличением времени напряжения до 20 секунд, подъём таза, втягивание живота и пр. На выполнение комплекса требуется примерно полчаса в день.

Более сложные занятия спортом возможны через шесть недель после родов. При этом не стоит забывать об уровне своей физической подготовки, нагрузку увеличивать постепенно. Силовые упражнения на верхнюю часть туловища лучше пока не делать, чтобы не снизить лактацию.

Высокоинтенсивные тренировки, бег, активный спорт стоит отложить до окончания грудного вскармливания. Ведь они могут повлиять на повышения уровня молочной кислоты, что приведёт к ухудшению вкуса молока. Ребёнок может просто отказаться брать грудь.

Многие фитнес-центры в настоящее время адаптируются под молодых мамочек, проводя занятия йогой для мам с малышами. Конечно, ребёнок не принимает активного участия в самом занятии, он спокойно лежит на пелёнке рядом с мамой, играет погремушками. Однако если ваш малыш беспокойный, то позаниматься у вас не получится. Кроме того, в местах массового скопления людей повышается риск подцепить вирусное заболевание. Выход — заниматься йогой дома. Первые дни после родов лучше ограничиться дыхательными упражнениями, в последующем можно перейти к выполнению специального щадящего комплекса йоги для восстановления после родов.

упражнение вакуум
Выполнение упражнения «Вакуум»

Существует особое упражнение, заимствованное из йоги, способствующее схождению диастаза. Это упражнение «Вакуум». Как оно выполняется: нужно глубоко вдохнуть, а затем выдохнуть через рот. При этом постараться прижать максимально переднюю стенку живота к позвоночнику. Внутренние органы должны при этом ощущаться наверху, под рёбрами. В таком положении следует задержаться на 15 секунд. Затем постепенно расслабиться, отпустить мышцы и сделать выдох. Несколько раз повторить.

Режим в первые дни после операции

Первое время после операции мамочкам рекомендован щадящий режим. На протяжении полутора — двух месяцев запрещено поднимать тяжести весом более трёх килограмм. Принимать ванну можно не ранее, чем через шесть или восемь недель после операции. Через два месяца после кесарева сечения возможен поход в баню. Но только после осмотра врача.

Методы для похудения доступные практически сразу после операции — это ношение бандажа и сон на животе. Сон на животе не всем удобен. Однако врачи рекомендуют спать или просто лежать на животе уже на вторые сутки после родов. Небольшие неудобства такого сна можно потерпеть, ведь он способствует сокращению матки, то есть её уменьшению, а значит и уменьшению живота.

Бандажи бывают универсальные, в виде пояса специально для послеродового периода, есть также бандажи в виде трусиков. Послеродовой бандаж желательно взять с собой в роддом и начать носить после перевода из операционного блока в свою палату. Функция бандажа заключается в предохранении швов от расхождения, кроме того он стимулирует восстановление эластичности кожи. Носить его необходимо лишь несколько недель после родов. Бандаж-трусики можно одевать через две-три недели после кесарева сечения, он препятствует свободному выходу послеродовых выделений, что привести к развитию воспалительных процессов в матке.

Надо отметить, что послеродовой бандаж не только способствует восстановлению фигуры, но и помогает уменьшить или вовсе устранить боли в спине, которые бывает беспокоят молодых мам. В таком случае срок ношения бандажа не ограничивается. Он используется, пока в этом есть необходимость.

Как худеть, не качая пресс

Кормление грудью — это задуманное природой и самое эффективное средство, помогающее убрать жир с живота. Ведь оно не только стимулирует сокращение и уменьшение матки в первый месяц после родов, но и увеличивает ежедневный расход энергии на 500 ккал.

Обычные домашние хлопоты также запускают процесс похудения. Чтобы быстрее убрать обвисший живот, нужно проводить как можно больше времени с малышом на свежем воздухе, занимаясь активными и подвижными играми. Если малыш спит в коляске, то желательно не просто сидеть на скамеечке, а прогуливаться. Можно постепенно увеличивать дистанцию и темп ходьбы.

Поможет ли применение специального крема

Завершающим штрихом для достижения идеального результата совместно с правильным питанием и небольшими физическими нагрузками является использование косметических средств. В настоящее время выбор кремов просто огромен. Есть крема для похудения, антицеллюлитные, от растяжек, моделирующие, жиросжигающие, подтягивающие. Чтобы сделать выбор, необходимо определиться с целью использования крема, внимательно ознакомиться с составом, почитать отзывы в интернете. Для достижения лучшего эффекта, перед тем как нанести крем на кожу, необходимо принять душ с использованием скраба, можно помассировать проблемный участок мочалкой круговыми движениями. Эффект будет более впечатляющим при комбинировании различных средств ухода: кремов, масел, лосьонов. Можно дополнительно делать массаж, разнообразные обертывания.

Что делать, если живот не просто большой, он висит

Бывает и так, лишний жир благодаря активному образу жизни и правильному питанию начинает исчезать, а вот растянутая и потерявшая эластичность кожа не стягивается в своё прежнее «добеременное» состояние. В этом случае получается не выпуклый живот, а свисающая кожная складка, называемая «фартук». Такая откровенно некрасивая обвисшая кожа портит фигуру любой женщины. На самом деле мало кому удаётся после родов избавиться от «фартука». Можно попытаться скрыть недостатки фигуры одеждой, отдавая предпочтение платьям свободного кроя. А можно пойти на радикальные меры и удалить «фартук» хирургическим путём.

Абдоминопластика

Итак, если у вас грыжа, «фартук», не сошёлся самостоятельно диастаз, а кроме того, вы завершаете период грудного вскармливания и больше не собираетесь беременеть — решить проблему большого живота окончательно поможет хирургическая операция.

Операцию по ушиванию диастаза и удалению грыжи можно сделать бесплатно, по направлению хирурга из поликлиники. Если позволяют финансы, то можно обратиться в клинику пластической хирургии. К выбору хирурга следует подойти ответственно, уточнить стаж его работы в данном направлении, ознакомиться с его работами «до» и «после».

На первичном приёме после осмотра врач посоветует вид операции. Это может быть миниабдоминопластика, когда разрез получается чуть длиннее шва после кесарева сечения, а может быть полная абдоминопластика. В этом случае шов будет намного длиннее. Но не стоит заранее пугаться. Он пройдёт так же по линии бикини, и не будет заметен на пляже. Пластический хирург поможет вам не только избавиться от грыжи и диастаза, но и решить ряд чисто косметических проблем. Например, он может «скроить» кожу на животе таким образом, чтобы срезать те её участки, на которых есть стрии.

Если есть излишние жировые отложения, хирург даст рекомендацию на липосакцию. Тут решать вам, так как липосакция оплачивается дополнительно.

Чтобы решить все психологические проблемы, связанные с изменившейся после родов и грудного вскармливания фигурой, вы можете сразу обсудить с врачом возможность проведения маммопластики (операции по увеличению, уменьшению или коррекции груди). Правда, в этом случае к моменту проведения операции должно пройти минимум восемь месяцев после завершения грудного вскармливания.

Каждая молодая мамочка, как и любая другая женщина, хочет, чтобы ей нравилось отражение в зеркале. Путь к этой цели нелёгок. Работать над собой надо ежедневно, комплексно подходя к вопросу. Нельзя решить проблему только переходом на правильное питание. Отсутствие физических нагрузок и должного ухода за проблемными участками затянет процесс похудения на долгие месяцы.