Похудение после кесарева сечения

Похудение после кесарева сечения при лактации

Ненавистные лишние килограммы, потерявшая упругость кожа, обвисший животик — вот далеко не полный список проблем, мучащих молодую женщину, недавно ставшую мамой. Восстановление организма после родов — долгий, часто болезненный процесс, тем более, если было оперативное вмешательство. Но вернуть прежнюю фигуру возможно и в домашних условиях, не посещая тренажёрный зал и не прибегая к услугам косметологов и пластических хирургов. Главное — серьёзно подойти к этому вопросу: согласовывать каждое действие с лечащим врачом, которому доверяете, прислушиваться к своему организму и не слишком усердствовать на первых порах.

Когда можно начинать худеть кормящей маме после кесарева сечения

Любая молодая мама мечтает скорее похудеть. Но на процесс послеродового похудения большие ограничения накладывают:

  • грудное вскармливание,
  • родоразрешение кесаревым сечением.
Похудение после кесарева сечения
Вопрос, когда и как можно начать худеть, волнует каждую молодую маму

Качество и полезность грудного молока матери напрямую зависит от её образа жизни и питания, поэтому любые изнуряющие диеты для похудения строго противопоказаны кормящим женщинам. На строгих диетах организм получает недостаточно полезных веществ, и, следовательно, их не хватает и ребёнку. Но это далеко не значит, что нужно есть за двоих. Достаточно правильно и полноценно питаться. В таком случае лишние килограммы сами уйдут, а мама и малыш останутся довольны.

Несмотря на запрет диет при лактации, грудное вскармливание само поможет сбросить лишние килограммы после родов. Восемь из десяти кормящих женщин плавно снижают массу своего тела на 0,5–1 кг в месяц в течение первого полугода. Первый день рождения своего малыша мама сможет отметить с подтянутой фигурой, которая была до родов. Для этого правильное питание необходимо сочетать с умеренными физическими нагрузками.

При лактации необходимо отказаться от спорта, который может:

  • вызвать боль­шое нап­ря­жение нер­вной сис­те­мы,
  • повлечь пе­ре­ох­лаждение мо­лоч­ных же­лёз,
  • спровоцировать травму груди и послеоперационного рубца.

Восстановление организма женщины, перенёсшей оперативные роды, будет немного длительней по ряду послеоперационных причин:

  • большая кровопотеря,
  • болезненный шов (угроза неправильного наложения, воспаления и расхождения швов),
  • ограничение веса для поднятия (первые 2–3 месяца не больше 3–5 кг),
  • нарушение работы кишечника (вздутие, понос, запор),
  • расс­трой­ства де­ятель­нос­ти мо­чево­го пу­зыря (затруднения мочеиспускания).

Медики сходятся во мнении, что спортивные тренировки после кесарева сечения можно начинать не раньше 2–3 месяцев после родов.

Активные, интенсивные тренировки, направленные именно на быстрое снижение веса, лучше отложить минимум на полгода. Женщины, активно занимавшиеся спортом до беременности, могут начать свои тренировки немного раньше (на 4 месяце после родов), но только после консультации с акушером-гинекологом, которой определит, как проходит процесс восстановления организма после родов.

При этом обязательно должны учитываться:

  • возраст женщины,
  • физическое и психологическое состояние,
  • образ жизни,
  • протекание беременности,
  • ход операции и осложнения.

Причины лишнего веса и обвисшего живота после кесарева сечения

«Врага надо знать в лицо» — подходящая фраза для проблемной фигуры. Прежде чем бороться с лишним весом и убирать обвисший живот, необходимо знать, в чём причина этих бед:

  • сильное растягивание брюшной стенки,
  • дряблые и вялые брюшные мышцы,
  • ослабление брюшного пресса и мышц таза,
  • смещение центра тяжести во время беременности,
  • лишние набранные килограммы за время беременности (килограммы, пошедшие не на формирование и жизнедеятельность ребёнка, а на жировые отложения матери),
  • кожная складка (фартук) из-за потери тонуса мышц живота.
Обвисший живот после кесарева сечения
С несовершенством фигуры сталкивается каждая вторая родившая женщина

Вернуть прежний вес и придать рельеф фигуре помогут:

  • лечебная физкультура в ранний послеоперационный период,
  • умеренная физическая активность в первые несколько недель после родов,
  • тренировки, одобренные вашим лечащим врачом в разрешённые сроки,
  • диета для кормящих матерей,
  • процедуры для похудения, допустимые при лактации.

Как похудеть и привести фигуру в порядок после кесарева сечения кормящей маме в домашних условиях

Многие молодые женщины не могут позволить себе посещение тренажерного зала по ряду причин:

  • не с кем оставить ребёнка на время тренировки,
  • финансовые затруднения,
  • стеснение из-за лишнего веса,
  • сильная привязанность к ребёнку и боязнь оставить его,
  • отсутствие спортивного центра в месте проживания.

Ошибочно считать, что более эффективная тренировка возможна только в спортивном клубе или под присмотром профессионального тренера. Любая квартира может стать прекрасным фитнес-центром для молодой мамы. Среди профессионалов бытует мнение, что начинать тренировки следует именно в домашних условиях. Сейчас можно найти очень много эффективных комплексов для похудения, не требующих замудрённого инвентаря или дорогих тренажёров. Такие тренировки женщина может выполнять в любое удобное для неё и её ребёнка время.

Физическая активность в ранний послеоперационный период

Преимущества любой физической активности:

  • налаживает кровообращение в органах малого таза,
  • ускоряет процесс восстановления послеоперационного рубца,
  • оказывает общее оздоравливающее действие на организм женщины,
  • укрепляет её сон,
  • повышает функционирование молочных желёз,
  • усиливает иммунитет.

Первые шаги на пути к красивой фигуре молодая мама делает ещё в роддоме, когда впервые встаёт с постели после кесарева сечения. С каждым днём физическая активность женщины должна расти, ни в коем случае нельзя залёживаться и жалеть себя. Начинать восстановление лучше всего с лечебной физкультуры примерно на 3 сутки после родов, в зависимости от самочувствия.

Таблица: оздоровительная физкультура в ранний послеоперационный период


упражнения
Исходное положение (И.П.) Ход упражнения Примечание
1.
  • Лёжа на спине (в кровати),
  • Руки по швам
  1. Подъем рук вверх,
  2. Развод рук по сторонам — вдох,
  3. И.П. — выдох
  • Делать глубокие вдохи и выдохи,
  • Повтор — 5 раз
2.
  • Лёжа на спине (в кровати),
  • Руки по швам
  1. Сгиб рук в локтях — вдох,
  2. И.П. — выдох,
  • Равномерно дышать,
  • Повтор — 10 раз
3.
  • Лёжа на спине (в кровати),
  • Руки по швам
  1. Сгиб кистей и стоп — вдох,
  2. И.П — выдох
  • Дышать размеренно,
  • Темп умеренно быстрый,
  • Повтор — 10 раз
4.
  • Лёжа на спине (в кровати),
  • Руки по швам
  1. Сгиб ног в коленях — вдох,
  2. И.П. — выдох
  • Равномерно дышать,
  • Повтор — 5 раз
5.
  • Лёжа на спине (в кровати),
  • Руки по швам
  1. Полумост — вдох,
  2. И.П. — выдох
  • Упор ру­ками, го­ловой и сто­пами на кровать,
  • Темп медленный,
  • Не делать, если тяжело или больно,
  • Повтор — 3 раза
6.
  • Лёжа на спине (в кровати),
  • Руки по швам
  1. Неторопливый вдох,
  2. На выдохе подъем ног на 45°
  • Темп медленный,
  • Без резких движений,
  • Не делать, если тяжело иили больно,
  • Повтор -3 раза
7.
  • Лёжа на спине (в кровати),
  • Руки за головой
  1. Подъем головы — вдох,
  2. И.П. — выдох
  • При подъёме локти разведены по сторонам,
  • Колени прямые,
  • Фиксация ступней,
  • Повторить 10 раз
8.
  • Сидя (на стуле, на краю кровати),
  • Руки перед грудью
  1. Развод рук в стороны — вдох
  2. И.П. — выдох
  • Темп умеренно быстрый,
  • Глубоко дышать,
  • Прямая спина,
  • Повтор — 10 раз
9.
  • Сидя (на стуле, на краю кровати),
  • Руки вытянуты вдоль тела,
  • Прямые ноги вытянуты перед собой
  1. Сведение ног — вдох,
  2. И.П. — выдох
  • Дыхание равномерное,
  • Повтор — 10 раз
10.
  • Сидя (на стуле, на краю кровати),
  • Руки вытянуты вдоль тела
Имитация ходьбы
  • Дышать размеренно,
  • Выполнять одну минуту

Рекомендации по выполнению упражнений лечебной физкультуры:

  • в первую тренировку лучше выбрать несколько упражнений, менее трудоёмких и сложных,
  • с каждым разом увеличивать количество заданий и подходов,
  • начальная продолжительность тренировки 5–7 минут,
  • не доводить до болезненных состояний,
  • прислушиваться к своему организму,
  • при малейшем дискомфорте сразу отдыхать.

Физическая активность и ведение домашнего хозяйства

После выписки из роддома (примерно на 6–7 день) женщину дома встречает не только радостный супруг, но и домашние обязанности. На первых порах возможна помощь родственников, но рано или поздно молодая мама останется один на один с грязной посудой, голодным мужем и стиральной машиной. Поэтому не будет лишним совместить приятного с полезным:

  • укрепление мышц тазового дна с помощью качания коляски (готовя у плиты, моя посуду),
  • аккуратные наклоны (заметая и моя пол),
  • приседания (укладывая грязное белье в стирку),
  • упражнения по Кегелю во время глажки,
  • аккуратные пританцовывания под детские песенки с ребёнком на руках (отличное кардио и малышу весело),
  • поход в магазин с ребёнком в слинге/эргорюкзаке (5 минут — ходьба быстрым шагом, 2 минуты — медленная ходьба, 1 минута — медленный бег, придерживая голову малыша, 2 минуты — медленная ходьба, отдохнуть и снова повторить),
  • прогулка с коляской (сопротивление и усилие при толкании коляски, сжигает калории).
Прогулка с коляской
Толкание коляски стимулирует работу мышц, значит ведет к снижению веса

Восстановительная гимнастика после кесарева сечения (первые 2–3 месяца после родов)

Женщинам, перенёсшим операцию кесарева сечения, некоторое время после родов противопоказаны:

  • плавание (до прекращения лохий — маточных кровотечений),
  • силовые тренировки (для предотвращения расхождения швов),
  • аэробные и танцевальные нагрузки.

Начинать следует с упражнений, которые вернут тонус мышцам тазового дна.

Комплекс упражнений для первой недели после родов
Умеренная физическая активность благотворно влияет на процесс восстановления женщины после родов

Таблица: комплекс упражнений с 1 недели после родов:


упражнения
Исходное положение (И.П.) Ход упражнения Примечание
1.
  • Лёжа на спине,
  • Руки по швам
  1. Втянуть в себя мышцы тазового дна — вдох,
  2. Расслабиться — выдох
  • Выполнять медленно, аккуратно,
  • Повтор — 10 раз
2.
  • Лёжа на спине,
  • Руки по швам,
  • Колени согнуты
  1. Надуть живот — вдох,
  2. Втянуть — выдох
  • Не торопиться,
  • Повтор — 6–8 раз
3.
  • Лёжа на спине,
  • Руки по швам,
  • Колени согнуты
  1. Приподнять таз — вдох,
  2. Опустить — выдох
  • Не торопиться,
  • Повтор — 3 раза
4.
  • Лёжа на спине,
  • Руки по швам,
  • Колени согнуты
  1. Приподнять таз — вдох,
  2. Повернуть таз налево — выдох,
  3. И.П.,
  4. Приподнять таз — вдох,
  5. Повернуть таз направо — выдох
  • Не торопиться,
  • Повтор — 3 раза
5.
  • Лёжа на левом боку,
  • Колени согнуты,
  • Левая рука под головой
  1. Неторопливый вдох,
  2. На выдохе — сместить таз вперёд,
  3. И.П. — вдох
  • Не торопиться,
  • Повтор — 6–8 раз

Таблица: комплекс упражнений для 2–3 недели после родов


упражнения
Исходное положение (И.П.) Ход упражнения Примечание
1.
  • Лёжа на спине,
  • Руки на животе,
  • Колени согнуты
  1. Надуть живот — вдох,
  2. Втянуть, произнося «Ха-а-а» — выдох
  • Темп медленный,
  • Повторить 10–20 раз
2.
  • Лёжа на левом боку,
  • Колени согнуты
  1. Втянуть живот, округлив спину — вдох,
  2. И.П. — выдох
  • Выполнять расслабленно,
  • Повтор — 10 раз
3.
  • Стоя,
  • Колени слегка согнуты
  1. Таз вперёд — задержать на 5 сек,
  2. Таз назад — задержать на 5 сек,
  3. Таз влево — задержать на 5 сек,
  4. Таз вправо — задержать на 5 сек
  • Дыхание равномерное,
  • Повтор — 6–12 раз
4.
  • Стоя,
  • Мышцы живота напряжены
Движения таза по кругу
  • Темп медленный,
  • Повтор — 10–15 раз
5.
  • Сидя на стуле,
  • Ноги на ширине плеч,
  • Спина прямая
  1. Наклон корпусом вперёд и вниз,
  2. Расслабиться на 30 сек,
  3. И.П.
  • Темп медленный,
  • Повтор — 6–12 раз
6. Стоя на четвереньках
  1. Напрячь пресс и сметить таз вперёд — вдох,
  2. И.П. — выдох
  • Темп медленный,
  • Повтор — 10–15 раз
7.
  • Стоя у стены,
  • Спина прижата к стене
  1. И.П. сохранять 3 минуты,
  2. Сделать 2 шага вперёд,
  3. Простоять в таком положении 3 минуты без опоры
  • Спину все время держать прямой,
  • Повтор — 3 раза
8. Лёжа животом на подушке
  1. Движение тазом вперёд — вдох,
  2. И.П. — выдох
  • Живот и ягодицы напряжены,
  • Темп медленный,
  • Повтор -10–12 раз

Таблица: комплекс упражнений для 4–6 недели после родов


упражнения
Исходное положение (И.П.) Ход упражнения Примечание
1.
  • Стоя,
  • Колени слегка согнуты
  1. Таз вперёд — задержать на 5 сек,
  2. Таз назад — задержать на 5 сек,
  3. Таз влево — задержать на 5 сек,
  4. Таз вправо — задержать на 5 сек
  • Дыхание равномерное,
  • Повтор — 6–12 раз,
2.
  • Стоя,
  • Мышцы живота напряжены
Движения таза по кругу
  • Темп умеренный,
  • Повтор — 10–15 раз
3.
  • Стоя,
  • Ноги чуть шире плеч,
  • Колени немного согнуты,
  • Руки на бёдрах
  1. Наклон вперёд — вдох,
  2. Расправить плечи и соединить лопатки — выдох,
  3. И.П.
  • Темп умеренный,
  • 3 подхода по 30 повторов
4. Стоя на четвереньках
  1. Одновременно поднять противоположные руку и ногу — вдох,
  2. И.П. — выдох,
  3. Поменять руку и ногу,
  4. И.П.
  • Темп умеренный,
  • Руки и ноги прямые,
  • Повтор — 10–15 раз
5. Стоя на четвереньках
  1. Поднять ногу под углом 90° — вдох,
  2. И.П. — выдох,
  3. Поменять ногу,
  4. И.П.
  • Темп умеренный,
  • Ягодицы всегда напряжены,
  • Повтор — 10 раз.

Таблица: комплекс упражнений для 7–8 недели после родов


упражнения
Исходное положение (И.П.) Ход упражнения Примечание
1.
  • Стоя (у стены, у двери),
  • Спина прижата к стене
  1. И.П. сохранять 3 минуты,
  2. Сделать 2 шага вперёд,
  3. Простоять в таком положении 3 минуты без опоры
  • Спину все время держать прямой,
  • Повтор — 3 раза
2.
  • Стоя,
  • Ноги чуть шире плеч,
  • Колени немного согнуты,
  • Руки на бёдрах
  1. Наклон вперёд — вдох,
  2. Расправить плечи и соединить лопатки — выдох,
  3. И.П.
  • Темп умеренный,
  • 3 подхода по 30 повторов
3.
  • Стоя лицом к стене,
  • Ноги расставлены,
  • Колени согнуты,
  • Руки прижаты к стене от локтя до пальцев
  1. Потянуть левый локоть к правому колену, не отрывая рук
  2. И.П.,
  3. Поменять локоть и колено,
  4. И.П.
Повтор — 12–16 раз
4.
  • Стоя на одом колене,
  • Корпус наклонен,
  • Руки вытянуты перед собой
  1. Развести руки в стороны — вдох,
  2. И.П. — выдох
Повтор -12–16 раз
5.
  • Лёжа на спине,
  • Колени согнуты,
  • Руки за головой
  1. Оторвать плечи от пола — вдох,
  2. И.П. — выдох
Повтор -12–16 раз

Во время любой тренировки важно следить за:

  • собственным самочувствием,
  • частотой сердечных сокращений,
  • системностью упражнений (сочетаемость и дозировка).

Когда организм женщины полностью восстановится, можно будет перейти к более интенсивным тренировкам.

Упражнения для похудения после кесарева (с 4–6 месяца после родов): таблица


упражнения
Исходное положение (И.П.) Ход упражнения Примечание
1. Разминка Размять суставы:
  • Вращения стопами, кистями,
  • Наклоны головы вперёд и назад
  • В темпе быстрой ходьбы,
  • 5–7 минут
2. Приседания
  • Стоя,
  • Ноги на ширине плеч,
  • Колени слегка согнуты
  • Спина прогнута,
  • Лопатки сведены
  1. Присед — вдох,
  2. Подъем — выдох
  • Пятки прижаты к полу,
  • Колени не выходят вперёд стоп,
  • Опускать до параллели с полом,
  • 2 подхода по 15 раз
3. Приседание с гантелями
  • Стоя,
  • Спина прямая,
  • Ноги на ширине плеч,
  • Руки с гантелями по бокам,
  • Взгляд направлен вперёд
  1. Присед — вдох,
  2. Подъем — выдох
  • Гантели прижаты к бёдрам,
  • Задерживаться в нижней точке на пару секунд,
  • Спина всегда прямая,
  • 3 подхода по 15 раз
4. С гантелями
  • Выпад левой ногой вперёд,
  • Правая рука упирается в колено,
  • Левая рука держит гантель как на тросе,
  • Левое плечо немного опущено
  1. Свести лопатки и потянуть гантель вверх — вдох,
  2. И.П. — выдох
  • Темп умеренный,
  • 3 подхода по 12 раз (на каждую сторону)
5. Прогиб спине
  • Лёжа на животе,
  • Тело вытянуто,
  • Руки вверху, ноги внизу
  1. Вдох,
  2. Оторвать грудь и ноги, прогнуть спину — выдох,
  3. И.П. — вдох
  • Дыхание размеренное,
  • 3 подхода по 15 раз
6. Выпады с гантелями
  • Ноги расставлены,
  • Лева нога впереди,
  • Руки по бокам с гантелями
  1. Опустить колено — вдох,
  2. И.П. — выдох
  • При опускании ноги сгибаются под прямым углом,
  • Коленом касаться пола,
  • Упор на пятку передней ноги,
  • Пятка задней ноги отрывается от пола,
  • Спина всегда прямая,
  • 3 подхода по 15 раз (на каждую сторону)
7. Махи с гантелями
  • Стоя,
  • Ноги на ширине плеч,
  • Руки по бокам с гантелями
  1. Вдох,
  2. Поднять руки в стороны — выдох,
  3. И.П. — вдох
  • Мышцы пресса и плечи напряжены,
  • Руки при подъёма слегка согнуты,
  • В высшей точке руки параллельно полу,
  • 3 подхода по 15 раз
8. Кардио Быстрый шаг с подъёмом ног (как маршировка) Время выполнения — 15 минут

Продолжительность первых интенсивных тренировок не должна превышать 30 минут. Постепенно можно увеличивать время до 1–1,5 часов. Заниматься лучше всего 3 раза в неделю. не стоит сразу нагружать свой организм, пусть он успевает реагировать на более лёгкие упражнения.

Видео: простой способ убрать обвисший живот после кесарева сечения

Правильный режим питания для кормящей женщины после кесарева сечения

Питание кормящей женщины формирует грудное молоко, поэтому обязательно должно быть сбалансированным, полезным и правильным.
Во время лактации недопустимо употребление:

  • алкогольных напитков,
  • чаёв для похудения,
  • БАДов для снижения веса,
  • медикаментов, не разрешённых при грудном вскармливании.

Кормящей женщине необходимо:

  • соблюдать режим дня и сна,
  • часто бывать на свежем воздухе,
  • после каждого кормления ребёнка есть самой,
  • пить чистую воду в разумных количествах (зависит от веса женщины, времени года, её личных потребностей).

Таблица: примерный перечь продуктов на один день для кормящей мамы

Наименование продукта Количество Единица измерения
(ед.изм.)
Примечание
Мясопродукты (курица, индейка, говядина, свинина, кролик, домашняя колбаса и др.) 120 г Способ приготовления:
  • Отварные,
  • Запечённые,
  • На пару,
  • Тушёные
Рыбопродукты (белая, красная) 100 г
Кисломолочные продукты (сыр, творог, сметана) 120–200 суммарно г
  • При отсутствии аллергии,
  • С минимальной жирностью
Кисломолочные напитки (кефир, ряженка, простокваша) 300 мл
  • При отсутствии аллергии,
  • С минимальной жирностью
Сливочное масло 20 г Не каждый день
Растительное масло 30 г В составе овощного салата
Хлеб ржаной 100–150 г Лучше в виде сухариков
Крупы (в т.ч. макаронные изделия) 60 г
  • В виде гарнира,
  • В виде каши
Картофель 100 г
  • Не каждый день,
  • Отварной,
  • Запечённый в мундире
Овощи и зелень (свёкла, помидоры, морковь, укроп, салат и др.) 500 суммарно г
  • Предпочтительно свежие,
  • Замороженные,
  • Рекомендуется чередовать,
  • Зимой заменить на консервированные и свежемороженые
Фрукты и ягоды 200 г
  • Лучше ограничить сильные аллергены (цитрусы, красные яблоки)
  • Свежие в сезон,
  • Зимой заменить на свежемороженые и консервированные
Соки, компоты, кисели 200 мл
  • Натуральные,
  • Без сахара

Новоиспечённым мамам специальная диета просто необходима для коррекции фигуры после родов и обеспечения организма необходимыми минеральными солями и витаминами.

Правильное питание
Кормящей маме важно питаться сбалансированно, качественными, свежими продуктами

Таблица: диета для кормящих женщин (1 вариант)

День диеты Завтрак Обед Полдник Ужин
1.
  • Стакан кефира,
  • 100 г каши на молоке (рисовая, овсяная),
  • Тост с сыром

В кашу можно добавить сухофрукты

  • Суп с фрикадельками,
  • 100 г морковного салата с растительным маслом,
  • Зелёный чай

В салат можно добавить ягоды, сухофрукты

  • Стакан сока (компота),
  • Печенье (сухарик)
  • 150 г рыбы на пару,
  • Омлет из 1 яйца,
  • Огуречный салат с растительным маслом и зеленью,
  • Зелёный чай
2.
  • 100 г каши на молоке (гречневая, ячневая),
  • Зелёный чай,
  • Банан

В кашу можно добавить изюм

  • 2 куриные котлетки на пару,
  • Свекольный салат с растительным маслом,
  • Стакан ряженки
  • Стакан сока,
  • Ржаная булочка с изюмом
  • 100 г вареной рыбы,
  • Вареное яйцо,
  • 100 г вареного картофеля;
  • Зелёный чай

Можно сделать рыбный салат и заправить сметаной

3.
  • Омлет из одного яйца
  • Зелёный чай
  • Тост со сливочным маслом
  • 200 г рыбы с тушёными овощами,
  • 100 капустного салата,
  • Стакан сока

В салат можно добавить кислое яблоко

  • Стакан компота,
  • Тост с сыром
  • 200 г вареного картофеля с тушёными грибами,
  • 100 г творога,
  • Зелёный чай
4.
  • Куриный суп,
  • Стакан простокваши,
  • Печенье (сухарик)
  • Уха,
  • 100 г морковного салата с растительным маслом,
  • Зелёный чай
  • Зелёный чай с молоком,
  • Тост
  • 200 г картофельной запеканки с сыром,
  • 100 г зелёного салата с растительным маслом
5.
  • Йогурт,
  • 100 г фруктового салата с сухофруктами
  • 200 г тушёной говядины,
  • 100 г овощного салата,
  • Кусочек сыра,
  • Яблоко,
  • Минеральная вода
  • Зелёный чай,
  • 2 овсяных печенья
  • 150 г варёной курицы,
  • 100 г огуречного салата,
  • Чай с молоком
6.
  • Тост с авокадо,
  • Банан,
  • Зелёный чай
  • 200 г тушёной печени,
  • 100 г отварного риса,
  • 30 г зелёного горошка,
  • Минеральная вода
  • Стакан ряженки,
  • Тост с плавленным сыром,
  • 150 г ягод
  • Гречневая каша с молоком,
  • Яблоко,
  • Стакан сока
7.
  • Йогурт,
  • Тост с творожным сыром
  • 200 г вареной птицы,
  • 100 г отварного геркулеса со сливочным маслом,
  • Зелёный чай
  • Стакан сока,
  • Тост,
  • 100 морковного салата с яблоком
  • 150 г отварной говядины,
  • 100 г картофельного салата,
  • Зелёный чай,
  • Сухарик

Таблица: диета для кормящих женщин (2 вариант)

День диеты Завтрак Обед Полдник Ужин
1.
  • Омлет из одного яйца с сыром,
  • 2 тоста из отрубного хлеба,
  • Зелёный чай
  • Уха,
  • Кусочек ржаного хлеба,
  • Зелёный чай с молоком,
  • 2 овсяных печенья
  • Банан,
  • Сухарик,
  • Стакан сока
  • 150 г тушёной рыбы,
  • 150 г зелёной фасоли на пару,
  • Травяной чай,
  • Ржаной хлеб

Перед сном — йогурт

2.
  • 4 небольших сырника без сметаны,
  • Какао
  • Куриный бульон с варёным яйцом,
  • 150 г овощного салата с растительным маслом,
  • Зелёный чай,
  • Сухофрукты к чаю
  • Тост с творожным сыром,
  • Груша
  • 150 г отварной курицы,
  • 100 г коричневого риса,
  • Ромашковый чай

Перед сном — кефир

3.
  • Зелёный чай с молоком,
  • 2 тоста с сыром,
  • Банан
  • Куриный суп с зелёной фасолью,
  • 2 сухарика,
  • Натуральный мармелад (2 кусочка)
  • Йогурт,
  • 1 овсяное печенье,
  • Горсть изюма
  • 200 г картофельного салата,
  • Мятный чай без сахара,
  • Яблоко

Перед сном — ряженка

4.
  • Мюсли с молоком,
  • 100 г ягоды,
  • Кисель
  • Бульон с лапшой и яйцом,
  • Зелёный чай,
  • 2 овсяных печенья
  • Банан,
  • Горсть кураги,
  • Тост со сливочным маслом
  • 150 г картофельной запеканки с фаршем,
  • 100 г огуречного салата,
  • Зелёный чай

Перед сном — простокваша

5.
  • Гречневая каша с грибами,
  • Тост с ветчиной и зеленью
  • Сырный суп сухариками,
  • 100 г ягод,
  • Зелёный чай
  • Стакан сока,
  • Яблоко,
  • Сухарик
  • 200 г рыбы на пару,
  • 2 небольших отварных картофелины,
  • Ромашковый чай

Перед сном — кефир

6.
  • 120 г творога с фруктами,
  • Какао,
  • Зефир
  • Грибной суп с лапшой,
  • Ржаной хлеб,
  • Стакан сока,
  • Банан
  • Запечённое яблоко с орехами и мёдом,
  • Гроздь винограда
  • 150 г тушёной печени,
  • 100 г отварного риса,
  • Мятный чай

Перед сном — айран

7.
  • Ржаная булочка с изюмом,
  • Небольшое яблоко
  • Плов с нежирным мясом,
  • 100 г свекольного салата со сметаной,
  • Минеральная вода
  • Тост с творожным сыром,
  • 100 г морковного салата с сухофруктами
  • Омлет из 1 яйца,
  • Тост с ветчиной,
  • 100 ягод,
  • Мятный чай

Перед сном — йогурт

Придерживаться выбранной диеты следует в течение 14 дней, затем следует семь дней перерыва. В течение перерыва рекомендуется закрепить результат и не менять полезных пищевых привычек.

Общие рекомендации по правильному питанию для кормящих матерей

Правила соблюдения диеты для кормящих мам:

  • фрукты и овощи — каждый день, в разных видах,
  • мясо и рыбу — 1–2 раза в день,
  • лучше употреблять молочные продукты с малой жирностью,
  • исключить газированные напитки, лучше пить минеральную воду, чаи, компоты,
  • сократите употребление конфет, если хочется сладкого, лучше съешьте пастилу, мармелад или зефир,
  • не ешьте семечки, в маленькой горсти содержится почти половина дневной нормы калорий,
  • пейте витамины для кормящих матерей (после консультации с врачом).
Переедание
Переедание является одной из самых распространенных причин лишнего веса

Советы, как справиться с перееданием:

  • не искушайте себя, покупая для домашних запрещённые для вас вкусности,
  • ходите в гости со своими низкокалорийными десертами,
  • не ешьте за компанию,
  • ешьте только за столом на кухне (не в постели, не перед телевизором),
  • дробите своё питание, лучше много маленьких порция, чем одна огромная,
  • не покупайте большие упаковки, лучше ходить в магазин чаще за маленькими,
  • если что-то сильно захотелось, потерпите 10 минут, если перехотелось — хорошо, не перехотелось — сьешьте и успокойтесь,
  • носите всегда с собой полезный перекус (яблоко, банан, пакетик с сухофруктами),
  • отказывайтесь от добавки, как бы ни хотелось,
  • не заедайте стресс,
  • не пренебрегайте физической активностью.

Следуя простым правилам, любая женщина сможет сама скорректировать свой режим питания на правильный и похудеть.

Процедуры красоты для похудения в домашних условиях

Даже постепенное и разумное снижение веса может привести к растяжению кожи. Поэтому с самого начала диеты необходимо ухаживать за ней. Кожа на животе и бёдрах нуждается в особом внимании, потому что во время беременности она становится дряблой и вялой. Различные оздоровительные процедуры способны улучшить самочувствие любой женщины.

Любые манипуляции с кожей живота могут проводиться только после полного рубцевания шва (не раньше, чем через 2–3 месяца после родов)

Самомассаж

Самомассаж незаменим как оздоровительный метод особенно для женщин в послеродовой период.

При самомассаже используются 2 техники: простые поглаживания и похлопывания живота, допускаются небольшие оттягивания и пощипывания проблемной зоны. Поверхностное поглаживание оказывает успокаивающее, болеутоляющее действие, а также уменьшает отёчность кожи и подкожно-жировой клетчатки. Похлопывания при самомассаже способствуют расширению сосудов, тонизируют мышцы живота.

Продолжительность сеанса от трёх минут до 10 минут. Можно использовать различные косметические средства для массажа. Рекомендуется делать самомассаж на протяжении 10 дней. Затем следует недельный отдых, потом можно возобновить сеансы.

Плюсы самомассажа:

  • улучшает самоочищение кожи,
  • активирует кожное дыхание,
  • ускоряет вывод шлаков и токсинов,
  • стимулирует кровообращение,
  • улучшает венозный отток,
  • повышает тонус кожи и мышц,
  • дарит женщине привлекательность и уверенность в себе.

Видео: самомассаж после родов

Контрастный душ

После любой тренировки нелишним будет принять контрастный душ. Во время процедуры на проблемные зоны попеременно наводится струя то прохладой, то горячей воды. При сочетании с массажем мочалкой, контрастный душ будет более эффективным. Главное — бережно и аккуратно обращаться с послеоперационным швом, поэтому небходимо контролировать напор воды и сильно не тереть мочалкой рубец. Контрастный душ разрешён спустя 2 месяца после родов.

Эта техника:

  • питает ткани,возвращает былую упругость коже,
  • активизирует кровообращение в проблемных зонах,
  • здорово бодрит.
Контрастный душ
Контрастный душ не только бодрит, но и корректирует фигуру

Обертывания

Одним из самых эффективных и приятных методов борьбы с несовершенностью кожи является обертывание. В домашних условиях такая процедура выходит совсем не хуже, чем в дорогих салонах. Начинать обертывания можно только после полного заживления шва. Иначе это чревато воспалением и инфицированием.

Процедура обертывания заключается в нанесении на проблемные участки специального состава. После это место оборачивается пищевой плёнкой и укутывается махровым одеялом. Затем состав смывается теплой водой. Продолжительность — от 30 до 60 минут. Некоторые виды обертывания оставляют на всю ночь или наносятся на время спортивной тренировки.

Для процедуры потребуется:

  • рецепт обертывания, одобренный лечащим врачом,
  • необходимые ингредиенты,
  • пищевая плёнка,
  • ёмкость для смешивания,
  • махровое полотенце.

Самые эффективные и популярные обертывания:

  • Медовое — жидкий мёд немного разбавить водой и подогреть перед нанесением,
  • Глиняное — порошок глины смешать с тёплой водой перед нанесением,
  • Шоколадное — плитку горького шоколада растопить на водяной бане перед нанесением,
  • С водорослями — ламинарию из аптеки залить тёплой водой до набухания.

Наносить составы лучше на распаренную кожу, обработанную скрабом. Укутавшись в махровый халат или полотенце лучше прилечь и отдохнуть. Затем принять душ и нанести питательный или антицеллюлитный крем.

Обёртывание
Метод обёртывания удобен для применения в домашних условиях

Плюсы метода:

  • ускоряет обменные процессы,
  • уменьшает объёмы,
  • придает коже упругость,
  • выводит лишнюю воду,

Только регулярное и систематическое использование косметической процедуры обеспечит ожидаемый результат.

Видео: 3 метода обертываний в домашних условиях (с водорослями, глиняное, кофейное)

Любой женщине сложно после родов войти в привычный ритм. Необходимо в кратчайшие сроки перестроить жизнь под нужды маленького человека. Поэтому у некоторых женщин, забота о себе уходит на второй план: голова забита коликами, колыбельными, кормлениями, а из-за бессонных ночей опускаются руки. Нужно собраться и заняться собственным благополучием. Начать лучше со здоровья: сбалансировать питание, заняться физическими упражнениями, ухаживать за своим телом и любить себя. Привести фигуру в порядок можно и в домашних условиях, и продолжая кормить ребёнка грудью. Важно на всех этапах консультироваться с врачом, который знает течение вашей беременности и родов.