диета кормящей мамы

Как правильно питаться кормящей матери

Все мы знаем, что материнское молоко — самое лучшее питание для грудничка. Но чтобы оно не стало причиной проблем со здоровьем малыша, маме необходимо соблюдать определенную диету. Она будет меняться по мере взросления малыша и включать в себя все больший набор продуктов. Давайте же разберемся когда и какие продукты питания желательно вводить в рацион женщины в период лактации.

Правильное питание по месяцам

После рождения ребенка диета довольно строга, но со временем в нее можно включать все больше продуктов, главное это делать с осторожностью.

Особенности питания в первый месяцменю кормящей мамы
Питание женщины при грудном вскармливании должно быть сбалансированным

Первый месяц

Диета в этот период довольно строга. Необходимо отказаться от любых продуктов, которые могут спровоцировать хоть малейшую негативную реакцию детского организма на их употребление. Рекомендовано отказаться от:

  • молока коровьего;
  • яиц;
  • красной рыбы;
  • свинины, курицы;
  • орехов;
  • сухофруктов;
  • острых приправ и специй;
  • кофе и чая;
  • глютеносодержащих круп;
  • газированных напитков;
  • алкоголя;
  • консервов.

Питаться необходимо максимально сбалансировано и добавить в рацион: постное и гипоаллергенное мясо (телятина, конина, кролик), кисломолочное (кефир, творог, сыр, йогурт) в малом количестве, крупы (гречка, пшено и т.д.), свежие фрукты неяркого окраса (яблоки, бананы).

Меню кормящей женщины 2 — 6 месяцев

Когда малыш немного подрос и окреп, можно потихоньку вводить новые продукты. Делать это нужно постепенно, уделяя особое внимание пользе для малыша и отсутствию аллергических реакций. В этот период можно и нужно вводить такие продукты как:

  • говядина и свинина (нежирная, приготовленная на пару);
  • рыба белая, низкокалорийная (хек, минтай и т.д.);
  • печень говяжья;
  • морсы, компоты, сухофрукты;
  • лук, свёкла;
  • сметана, орехи, хлеб ржаной.

При введении каждого продукта необходимо сначала попробовать небольшое количество. Желательно это делать утром, чтобы в течение дня можно было отследить реакцию малыша. Наблюдаем за его поведением, не мучает ли животик сильнее, чем обычно. Не появились ли покраснения на коже малыша, если да, то значит у малыша проявилась аллергическая реакция на продукт. Тогда необходимо отложить введение данной пищи несколько недель, затем можно повторить попытку. Также необходимо отслеживать стул малыша. Если поменялись его цвет или запах, то значит желудок вашего крохи еще не готов к данному продукту.

Меню кормящей матери 6 — 12 месяцев

После полугода пищеварительная система ребенка становится крепче и легче справляется с более сложными продуктами. Уже можно пробовать такие продукты как:

  • красная рыба;
  • мёд;
  • свежие овощи (сезонные);
  • свежие ягоды (сезонные);
  • зелень (петрушка, укроп);
  • зеленый чай;
  • лимон.

При введении овощей и фруктов необходимо учитывать сезонность, т.е. не стоит кушать привозные, которым еще не пришёл срок созревания в вашем регионе.

Диета кормящей матери при проблемах у малыша

Бывают случаи, когда кормящей маме необходимо соблюдать особую диету, чтобы здоровье малыша пришло в норму.

Колики

Эта проблема касается практически всех деток и их родителей. Колики у ребенка появляются из-за образования микрофлоры в желудке малыша. Пока туда не заселятся все необходимые для пищеварительной системы бактерии придется потерпеть. Но при соблюдении определенной диеты, можно немного уменьшить мучения вашего крохи. Употребляйте овощи и фрукты (печеные, вареные, приготовленные на пару), нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты, каши. Также необходимо соблюдение режима питья, не забываем выпивать от 2,5 литров жидкости в день. А вот некоторые продукты исключаем:

  • острое;
  • газированные напитки;
  • выпечка из дрожжевого теста;
  • хлеб из ржаной муки;
  • цитрусовые соки.

Запоры

При запорах у малыша маме требуется внести коррективы в свое ежедневное меню. Нужно сократить прием продуктов, обладающих крепящим эффектом. Это:

  • рис;
  • манка;
  • макароны;
  • сдоба;
  • сладкое;
  • крепкий чай и кофе;
  • какао, шоколад.

Наладить режим питания свой и малыша, питьевой режим, ведь из-за недостатка жидкости повышается жирность молока, что тоже провоцирует запоры. Включить в меню послабляющие продукты: овсянка, кукуруза, гречка, свёкла, тыква, кабачки, огурцы, капуста, курага, чернослив.

Дисбактериоз

Необходимо отметить, что многие специалисты утверждают, что такого заболевания самого по себе не существует. Это лишь особенности детского организма, у которого соотношение полезных и болезнетворных бактерий в кишечнике отличается от нормы. Но в любом случае, провоцировать еще больший дисбаланс не стоит. Для этого из меню мамы необходимо исключить:

  • красные овощи и фрукты;
  • картофель;
  • жирное;
  • сладкое;
  • газированные напитки.

Лактозная (лактазная) недостаточность

При недостатке в организме ребенка лактазы — фермента, расщепляющего лактозу при пищеварении, возникает лактазная недостаточность. В этом случае маме из своего меню нужно исключить продукты, содержащие много белка. В первую очередь это цельное коровье молоко и молочные продукты, такие как сыр, творог, кефир. Заменить их можно козьим молоком и продуктами, изготовленными из него, ведь они содержат большое количество кальция, так необходимого матери и ребенку. В особых случаях может потребоваться отказ от говядины и продуктов, приготовленных с использованием сливочного масло.

Диатез

Если вы увидели высыпания красного цвета на коже ребёнка, то скорее всего, это аллергическая реакция или диатез. В этом случае необходимо исключить из рациона продукты-аллергены. А таких немало:

  • красная рыба, икра;
  • ягоды и фрукты красные или оранжевые;
  • острое, солёное, пряности;
  • копчёности, консервы;
  • майонезы, соусы;
  • газированные напитки;
  • продукты, содержащие красители, консерванты, эмульгаторы жиров.

Также стоит ограничить употребление цельного молока, хлебобулочных изделий, манной крупы и кондитерских изделий. Главное вводить новые продукты постепенно и отслеживать реакцию вашего ребенкана них.

Можно ли кормящей маме сидеть на диетах

Многие мамы после родов хотят поскорее сбросить лишний вес и прийти в прежнюю форму. Для этого некоторые садятся на диету. Но правильно ли это? Ведь в первую очередь нужно позаботиться о здоровье своего малыша.

Гречневая диета

Много разных вариантов этой диеты, но классический — запаренная гречка и кефир. Гречку заливают кипятком и настаивают несколько часов, до мягкости, так в ней сохраняются все полезные свойства. Кефир предпочтительно обезжиренный. Их можно употреблять сколько угодно. В принципе в гречке содержится большое количество микроэлементов и казалось бы почему и нет? Но нужно учитывать, что в период лактации женщине требуется гораздо больше витаминов, чем могут дать кефир и гречка. Долгое отсутствие овощей, фруктов и мяса могут пагубно казаться не только на пищеварении, но и на здоровье ребенка в целом. Так что сидеть на такой диете без назначения врача не стоит. А назначают ее иногда мамам, у которых малыш слишком много набирает в весе, для того, чтобы немного снизить жирность молока, и не более трех дней.

гречневая диета
Гречневая диета основана на гречке и кефире

Белковая диета

Диета Дюкана, в отличие от многих, не заставляет женщину голодать. По утверждениям специалистов, малышу как раз и требуется большее количество белков. Это хорошо, но как же жиры? При использовании такой диеты их ребенок получать не будет, а это чревато сбоями в формировании нервной системы. Ещё один минус — высокая аллергенность белковой диеты.

Безглютеновая диета

Само название говорит о том, что при такой диете исключаются продукты, содержащие глютен. К ним относятся мука и большинство круп. При грудном вскармливании такая диета назначается скорее в лечебных целях. В том случае, если у ребенка целиакия — непереносимость природного белка (глютена). А вот для здорового малыша полезно употребление мамой каш и макаронных изделий, в первую очередь как профилактика целиакии, а также они богаты необходимыми для развития малыша углеводами.

Диета по Адо

Данная диета применяется для профилактики и лечения аллергии у малыша. Она основана на исключении из рациона кормящей мамы всех аллергенных продуктов:

  • алкоголь;
  • цитрусовые;
  • яйца, грибы;
  • майонез;
  • орехи;
  • рыба;
  • курица, индейка, утка;
  • мёд, шоколад и содержащие какао изделия;
  • копчёное;
  • горчица, хрен, уксус;
  • томаты, баклажаны;
  • клубника, дыня, ананас;

Основные продукты питания:

  • варёная говядина;
  • овощные супы;
  • картофель (предварительно вымоченный, для вывода крахмала);
  • растительное, оливковое или подсолнечное масло;
  • каши на воде;
  • кефир, творог, простокваша (свежие);
  • ялоки, компот из яблок;
  • огурцы, зелень;
  • несдобный белый хлеб

В первые месяцы жизни малыша она очень полезна. Но по мере его взросления, если ребенок здоров, то в рацион просто необходимо постепенно вводить все продукты, иначе у крохи может не выработаться фермент для усвоения тех или иных продуктов.

Бессолевая диета

Название говорит само за себя. Исключается соль и все солесодержащие продукты, всевозможные добавки к пище:

  • колбасы, сосиски;
  • хлеб;
  • консервы;
  • чипсы, сухарики, орешки
бессолевая диета
Бессолевая диета исключает все солесодержащие продукты

Также исключаются из рациона слишком жирные продукты (масло, сало, сливки), газированные напитки и продукты, вызывающие брожение (груша, виноград, капуста, кумыс). Также при бессолевой диете необходимо придерживаться принципа дробного питания: часто и понемногу. Данная диета подходит как для оздоровления и восстановления мамы в период лактации, так и для малыша. Но главное — мера во всем, долго придерживаться такой диеты тоже не стоит.

Яичная диета

Это безуглеводная диета, включает в себя ежедневное употребление яиц и цитрусовых. Для кормящей мамы она категорически не подходит, т.к. неспособна полностью удовлетворить потребность организма матери и ребенка в витаминах и микроэлементах, а также она обладает высоким уровнем аллергенности.

яичная диета
Яичная диета подразумевает питание яйцами и цитрусовыми

Элиминационная диета

Это лечебная диета. Направлена на выявление и последующее выведение из организма химических веществ, на которые может быть аллергия. Из рациона исключаются все возможные аллергены, затем постепенно по одному вводятся, чтобы определить какой именно продукт дает негативную реакцию организма. Такая диета не противопоказана в период грудного вскармливания, т.к. способствует очищению организма матери, а также здоровому питанию для малыша. Но и необходимости в ней нет, если у вас нет показаний.

Продукты для увеличения лактации

Многие женщины, родившие ребенка переживают, хватит ли у них молока, чтобы выкормить здорового ребенка. На самом деле, гипогалактия (отсутствие грудного молока) встречается довольно редко (не более, чем у 5% женщин). В остальных случаях отсутствие необходимого количества молока может происходить из-за:

  • стресса;
  • редкого прикладывания;
  • отсутствие психологической уверенности;
  • введение докорма.

В первую очередь. для повышения лактации необходимо частое прикладывание к груди, специалисты рекомендуют не реже, чем через каждые два часа, ночные кормления также необходимы, т.к. ночью выделяется пролактин (гормон, отвечающий за выработку молока). Для дополнительной стимуляции лактации необходимо включить в свой рацион следующие продукты:

  • супы;
  • овощи и фрукты;
  • каши;
  • чаи на травах;
  • соки, компоты, морсы и др. (не менее 2,5 литров жидкости в день);
  • арбузы;
  • кисломолочные продукты.

Питание при геморрое

Во время беременности и родов многие женщины сталкиваются с такой проблемой как геморрой. Во-первых из-за малоподвижного образа жизни, а во-вторых из-за наличия во время беременности гормона под названием прогестерон. При лечении необходима специальная диета, которая не противоречит диете кормящей матери. Она включает в себя мясо и рыбу (приготовленные на пару или запечённые), овощные супы и каши с овощами, салаты из овощей (свекла, морковь), бананы, яблоки, чернослив, курага, изюм, грецкие орехи, семечки. Питание должно быть частым и регулярным. Употреблять достаточное количество жидкости.

Диета при холестазе

При застое желчи диета — один из основных способов лечения. В первую очередь стоит обратить внимание на то, когда есть. Делать это нужно часто, перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часов. Необходимо оказаться от:

  • хлебобулочные изделия и сдоба;
  • жирное;
  • острое;
  • кислое;
  • субпродукты;
  • грибы, бобовые;
  • консервы, копчёное;
  • редис, редька, лук, чеснок;
  • крепкий чай и кофе;
  • фастфуд.

Питание должно основываться на запечёных овощах и фруктах и компонентах, включающих магний.

Диета при грудном вскармливании: видео

Меню кормящей матери может и должно быть вкусным и разнообразным, тогда мама и малыш будут здоровы и счастливы, а это путь к здоровью и успеху.