Женщина с младенцем

Питание кормящей мамы: всё, что вы хотели узнать

Главное для мамы — здоровье ребёнка. Но когда он совсем маленький и питается только грудным молоком, кормящей женщине нужно заботиться в первую очередь о себе. Правильное питание защитит новорожденного от колик, несварения, запоров и поспособствует быстрому росту. Поэтому нужно тщательно подбирать продукты для своего рациона.

Питание кормящей мамы по месяцам

Сразу стоит развеять популярный миф о том, что мама должна есть за двоих. На самом деле переедание всегда вредно для человека. В случае с грудным вскармливанием эффект немедленно проявится на ребёнке: вы поделитесь с ним шлаками и токсинами из съеденного. Мифом также является утверждение о том, что лактация сжигает много калорий. Выработка молока требует от организма около 500 ккал, всё остальное отразится на вашей фигуре.

На качество и вкус молока влияет не только еда, но и косметика. При уходе за кожей отдавайте предпочтение натуральным средствам без сульфатов, химических красителей и других добавок.

Режим питания мамы в первый месяц

На самом деле всё проще, чем кажется. Уделите особое внимание питьевому режиму — вам нужно пить не менее двух литров жидкости в день, вода необходима для лактации. Ешьте овощи и фрукты, полезнее сырые, но для безопасности ребёнка лучше в печёном виде. В первые дни жизни малыша ограничьтесь зелёными яблоками и бананами, далее (со второго месяца) можно понемногу пробовать сливы, груши, абрикосы и персики. Первая порция нового фрукта — четвертинка, не более.

Основой питания должно быть мясо (тушёное, отварное, приготовленное на пару) – выбирайте телятину, крольчатину и откажитесь от курицы — это сильный аллерген. Старайтесь есть творог, пить кисломолочные продукты (но не молоко). Разрешены:

  • нежирная рыба (с 10-го дня жизни раз в неделю);
  • пшённая, гречневая, овсяная каша;
  • макаронные изделия;
  • лёгкие супы.

Питайтесь часто, 5–6 раз в день, небольшими порциями. Так вы будете стимулировать выработку молока в организме и обеспечите ребёнка всеми полезными элементами.

Видео: питание кормящей мамы в первые месяцы

Как вводить новые продукты

Пробуйте новую еду осторожно, одно блюдо или один продукт в день. Лучшее время для экспериментов — утро. Порция новой еды должна быть небольшой, например, для персика — четверть, для клубники — 2–3 ягоды. Обязательно наблюдайте за ребёнком. Для удобства можно вести пищевой дневник. В нём вы должны отметить дату приёма нового продукта, затем в течение двух суток записывать состояние стула, внешний вид кожи, общее самочувствие ребёнка. Если всё в порядке, через 1–2 дня можно ещё раз съесть изучаемый продукт, увеличив первоначальную порцию в 2 раза. При появлении негативной реакции у ребёнка (сыпь, вздутие живота, колики, беспокойный сон) приём продукта необходимо прекратить и не возвращаться к нему в течение 1–2 месяцев.

Женщина с ребёнка кусает яблоко
Позаботьтесь о здоровье младенца, ешьте только полезную еду

Примерное меню на день

Вариант 1:

  1. Завтрак — каша из разрешённого списка, сваренная на воде, с маленьким кусочком сливочного масла, слабый чёрный чай.
  2. Перекус — натуральный йогурт, морс.
  3. Обед — постный суп на овощном бульоне, отварное мясо, компот.
  4. Полдник — печёное яблоко (запекание облегчает усваивание клетчатки, защищает от образования газов в кишечнике ребёнка).
  5. Ужин — тушёные овощи с мясом, ряженка. Овощи без термической обработки богаты клетчаткой, которая провоцирует вздутие живота и у мамы, и у малыша. Тушение на низкой температуре, в отличие от варки, сохраняет витамины и количество клетчатки в овощах, но позволяет ей лучше усваиваться пищеварительной системой.

Вариант 2:

  1. Завтрак — творожная запеканка со сметаной (жирность 10–15%) или ряженкой, компот.
  2. Перекус — ломтик хлеба или сухого печенья с сыром.
  3. Обед — гречневая каша, рыба на пару, отвар шиповника.
  4. Полдник — фрукты из списка.
  5. Ужин — рагу из овощей, слабый чай, сухарик.

Вариант 3:

  1. Завтрак — ассорти из овощей (кабачки, брокколи, цветная капуста), приготовленных на пару или отварных, компот.
  2. Перекус — некрепкий чай, сушки или сухарики.
  3. Обед — суп на вторичном мясном бульоне с картофелем, бутерброд из чёрного хлеба с кусочком сыра.
  4. Полдник — свежие фрукты (бананы, яблоки).
  5. Ужин — овсяная каша, ряженка.

В среднем рацион кормящей мамы должен на 500–700 ккал превышать обычный рацион. Это около 2000–2500 ккал. При составлении меню учитывайте, что 20% должно приходиться на белки, 15% на жиры и 60% на углеводы.

Питание кормящей мамы ребёнка от 2 до 12 месяцев

Самый строгий месяц прошёл, теперь рацион можно расширять. Не забывайте, новые блюда вводятся маленькими порциями, по одному за день. Питание остаётся дробным и частым. Главное правило — если вы сомневаетесь, можно ли есть тот или иной продукт, лучше от него отказаться. Обратите внимание, разрешённые продукты добавляются к рациону мамы в первый месяц жизни ребёнка. Список запрещённых продуктов сохраняется в течение всего периода грудного вскармливания. Все сомнительные ситуации обсуждайте со своим лечащим врачом.

Таблица: разрешённые и запрещённые продукты

Возраст ребёнка Разрешено Запрещено
2–3 месяца
  • Курица;
  • арахис;
  • яблочное и вишнёвое варенье;
  • борщ;
  • говяжья печень;
  • рис;
  • сырые ягоды и фрукты (кроме красных).
  • Крепкий чай и кофе;
  • цельное молоко;
  • магазинные йогурты;
  • цитрусовые;
  • газированные напитки;
  • копчёности;
  • колбасы;
  • жареная пища;
  • алкоголь.
4–5 месяцев
  • Мёд;
  • перловая и пшённая каша;
  • зелёный лук;
  • специи;
  • бездрожжевая домашняя выпечка;
  • паровые котлеты.
6–7 месяцев
  • Жареные котлеты из рыбного и куриного фарша;
  • красная рыба;
  • салаты из огурцов и помидоров.
7–12 месяцев
  • Зелёный чай и каркаде;
  • соки;
  • перепелиные яйца;
  • бобовые;
  • морепродукты;
  • жирные сорта мяса.
  • Алкоголь;
  • шоколад;
  • кофе;
  • консервация;
  • копчёности;
  • изделия с красителями и добавками.

Что можно кормящей маме

Список продуктов следующий:

  1. Мясо — в отварном, тушёном виде или приготовленное на пару. Отдавайте предпочтение индейке, говядине, кролику, можно нежирную свинину. Курицу — только при отсутствии аллергии.
  2. Рыба — в первую очередь белые сорта, как пресноводные (щука, сом, лещ), так и морские (минтай, сибас и т. д.). Рыбу едят отварной или тушёной.
  3. Кисломолочные продукты — ряженка, натуральные йогурты и творог, кефир. Идеально, если мама может приготовить их в домашних условиях.
  4. Каши и злаки. Углеводы занимают основную часть рациона мамы — 60%. Это источник энергии и полноценного функционирования. Вам нужны «медленные» углеводы, которые содержатся в крупах и кашах. Они обеспечивают чувство насыщения надолго и помогают сократить количество потребляемых калорий.
  5. Овощи и фрукты — зелёные яблоки, бананы, брокколи, кабачки и т. д. Употребляются как в приготовленном, так и в сыром виде (в небольших количествах).

Фотогалерея: разрешённые продукты

Список запрещённых продуктов

Некоторые продукты при кормлении грудью включать в рацион нельзя:

  1. Алкоголь. Не употребляется до самого окончания грудного вскармливания.
  2. Газообразующие продукты: капуста, свёкла, бобовые, морковь, лук, грибы, газированные напитки.
  3. Крепкий чай и кофе — из-за высокого содержания кофеина.
  4. Сладости, особенно магазинные — торты, йогурты, конфеты, шоколад. Они могут спровоцировать аллергию и содержат много вредных химических добавок.
  5. Мёд и орехи — из-за вероятности аллергических реакций.
  6. Консервы всех видов, а также острые соусы, приправы и специи — влияют на вкус молока.
  7. Фастфуд и полуфабрикаты — вредны не только для кормящей мамы и ребёнка, но и для любого человека.

Фотогралерея: продукты, которых в рационе кормящей мамы быть не должно

Особенности питания мамы при проблемах у ребёнка

Если малыш страдает запорами, стоит обратить внимание на количество жидкости, старайтесь пить как можно больше. Питайтесь разнообразно и вовремя. Будьте осторожны со слабящими продуктами (чернослив, курага и т. д.), они могут стать причиной колик.

Ребёнок плачет
Если ребёнок мучается от колик и несварения, смените рацион

Если у ребёнка диатез, уберите из меню все продукты с добавками, специями, глутаматом натрия. Часто реакция возникает именно на пищевые красители и консерванты. Ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать реакцию на каждое новое блюдо. Колики провоцируются газообразующими продуктами, негативные реакции возможны при проблемах с пищеварением у мамы. Откажитесь от сырых овощей и фруктов, ешьте их печёными или отварными. Питайтесь часто, дробными порциями.

При сильной аллергии (если врач подтвердил, что причины именно пищевые) маме нужна максимально строгая диета. Ограничьтесь:

  • кашами на воде;
  • отварной цветной капустой;
  • кабачками и брокколи;
  • кисломолочными продуктами.

Такой режим нужно соблюдать в течение 4–5 дней, до улучшения состояния ребёнка, после чего можно постепенно возвращаться к нормальному питанию, вводя блюда по одному. Аналогичные правила действуют при атопическом дерматите.

Ребёнок с сыпью
Вводить новый продукт в рацион кормящей маме нужно осторожно, поскольку он может стать причиной аллергии у ребёнка

При лактозной непереносимости нужно полностью исключить цельное коровье молоко. Не рекомендуется:

  • выпечка;
  • белый хлеб;
  • другие быстрые углеводы;
  • сахар.

Ребёнку показан курс пребиотиков, которые назначаются педиатром.

Продукты, увеличивающие лактацию

Для нормальной лактации маме достаточно правильного полноценного питания. Соблюдайте питьевой режим, не менее 2 литров жидкости в сутки. Если молока не хватает, можно воспользоваться вспомогательными средствами:

  1. Приток молока способны увеличить травы: тмин, анис, крапива. Их можно добавить в суп, салат, заваривать как чай и делать настои.
  2. Свежевыжатый сок моркови (2–3 ст. л.) также считается стимулятором лактации.
  3. Ряженка, кефир, натуральный йогурт стабилизируют пищеварение, увеличивают объём молока, являются источником кальция.

Напитки (чай, отвары трав, сборы-лактогены) употребляются в тёплом виде за полчаса до кормления ребёнка. Аптечные препараты (Апилак, Млекоин и т. д.) назначаются только врачом и принимаются согласно рекомендациям.

Видео: продукты для лактации

Продукты для кормящей мамы, снижающие лактацию

Солёные и пряные блюда, копчёности, консервация задерживают воду в организме, из-за чего выработка молока снижается. Если мама мало пьёт, не ест супов и принимает мочегонные отвары, это немедленно отразится на грудном вскармливании. Объём молока уменьшается при употреблении отвара шалфея, мяты, листа брусники, петрушки, толокнянки, базилика.

Питание мамы при кормлении недоношенного ребёнка

Недоношенный малыш нуждается в особом уходе. Рацион молодой мамы должен составлять специалист-неонатолог. Он учитывает вес новорожденного, степень незрелости, общее состояние и выдаёт рекомендации. Соблюдать список продуктов при грудном вскармливании недоношенного ребёнка является обязательным.

Меню представлено простыми, диетическими блюдами. Среди них безмолочные каши из круп, не содержащих глютена (пшено, гречка, рис), овощные супы, отварное или приготовленное на пару мясо (индейка, кролик), а также паровые тефтели, котлеты и овощи, белая рыба. Полностью исключаются продукты из списка запрещённых при грудном вскармливании и аллергены, сырые овощи и фрукты. Питьевой режим — 2 литра в сутки (вода, минеральная вода без газа, слабый чёрный чай).

Контролируйте уровень железа. Для этого можно периодически сдавать анализ. Многие специалисты рекомендуют дополнительно принимать препараты железа, но сначала нужна рекомендация вашего врача.

Перечень продуктов, вызывающих запор у мамы

Проблемы с ЖКТ довольно часто встречаются при беременности и лактации. Они требуют немедленного решения, поскольку от них страдает не только мать, но и ребёнок. Медикаментозное лечение в обязательном порядке согласовывается с лечащим врачом. При задержке стула откажитесь от:

  • картофеля и баклажанов;
  • риса, манки, макаронных изделий;
  • варёных яиц;
  • бобовых;
  • наваристых супов на мясном бульоне;
  • хлебобулочных изделий и сладостей;
  • груш, земляники, черники, смородины;
  • твёрдого сыра.

Во время беременности и сразу после родов в организме женщины повышается прогестерон. Это гормон, который помогает укрепиться яйцеклетке, останавливает менструации, стимулирует рост матки. Побочный эффект от высокого прогестерона — плохая перистальтика кишечника, что может стать причиной запоров. Если с мамой всё в порядке, работа кишечника нормализуется уже через 1–2 недели после родов.

Список продуктов для мамы со слабительным эффектом

Некоторые продукты могут помочь справиться с запором:

  1. Сухофрукты (чернослив, инжир, курага) в небольших количествах. Начните с одной ягоды, если у ребёнка нет неприятных ощущений, постепенно увеличивайте количество. Максимум — 50 г в сутки.
  2. Натуральный йогурт, кефир, творог.
  3. Льняное и оливковое масло.
  4. Отварные или печёные овощи, особенно свёкла и морковь.
  5. Пшённая, гречневая, перловая, овсяная каша.
  6. Отвары трав, способствующих пищеварению — укроп, анис, тмин.

Питайтесь дробно, но часто. Так вы поможете кишечнику восстановиться в короткие сроки.

Можно ли кормящей маме поститься

По мнению священников (протоиерия Александра Ильяшенко и протоиерия Максима Первозванского), для кормящей мамы требования поста значительно послабляются. В этот период они нуждаются в усиленном питании, от которого нельзя отказываться. Цель поста — жертва во имя Бога. Бог даровал матери ребёнка, Он хочет, чтобы малыш рос крепким и счастливым, а для этого маме нужно заботиться о себе, о своих потребностях. Отказ от мяса возможен, но при условии нормального состояния здоровья и самочувствия мамы и ребёнка. Когда малыш подрастёт, закончится грудное вскармливание, тогда и мама сможет вернуться к полноценному посту.

Следите за своим рационом, контролируйте состояние малыша и наслаждайтесь хорошей прибавкой в весе. Правильное питание — залог хорошего настроения и состояния вашего ребёнка. Доверьтесь мнению ведущих педиатров всего мира и обеспечьте крохе полноценный рацион на грудном вскармливании.